Exercícios do Dr.

Estes são alguns exercícios que podem ser efetuados para, Fortalecimento da Coluna, Glúteos, Proteção da Articulação da Anca, Proteção da Articulação da Anca e Bursite Trocantérica, Fortalecimento do Joelho

Alguns exercícios (simples, de fácil execução) de fortalecimento da coluna.

Exercícios (simples) de fortalecimento dos Glúteos e proteção da articulação da anca

Exercícios (simples) para protecção da articulação da anca e bursite trocantérica.

Síndrome patelo femural (hiperpressão externa sintomática da rótula) - alguns exercícios (agachamentos) para fazer em casa.

Exercicios (simples) de fortalecimento do joelho

Uma das formas de proteger as nossas articulações contra lesões é fortalecendo a musculatura á volta das mesmas. A atividade física, moderada, contribui para combater as dores relacionadas com a artrite, artrose e reumatismo e ajuda na recuperação pós operatória e preparação para a cirurgia. Seguem-se algumas sugestões de exercícios para o joelho, que é considerado uma das articulações mais solicitadas e complexas do corpo humano, por reunir o fêmur, a tíbia, a fíbula e a patela. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, sem o auxílio de equipamentos.

1 - Agachamento: com os pés abertos na largura dos ombros, desça lentamente com os braços esticados à frente, até que seus joelhos façam um ângulo de 90 graus. Retorno à posição inicial e repita o movimento. Mantenha em todo o processo o abdômen contraído e a coluna direita.

2 - Avanço: de pé, com os pés ligeiramente afastados, dê um passo à frente a uma distância tal que o joelho avançado forme um ângulo de 90 graus. A perna de trás deverá ficar com a canela paralela ao chão, com o joelho formando também um ângulo próximo a 90 graus. Volte à posição inicial e repita o movimento avançando agora a outra perna. Procure manter em todo o processo o abdômen contraído e a coluna direita.

3 - Flexão de pernas: de pé, com as mãos apoiadas em alguma superfície, eleve vagarosamente um dos pés até que encoste nos glúteos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

4 - Elevação de pernas: sentado, com ambos pés no chão, levante vagarosamente um dos pés esticando a perna à frente. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

5 - Extensão da perna em 3 apoios: partindo da posição em 4 apoios no chão (apoiado sobre os antebraços e joelhos), eleve um dos pés para cima fazendo um movimento similar ao de “empurrar o teto para cima”, até que a coxa esteja paralela ao chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.